Nguyên nhân đau nhức khi tập với giàn tạ đa năng

Hiện nay, sở hữu một chiếc giàn tạ đa năng trong nhà để tập luyện đã không còn là điều gì quá khó khăn. Tuy nhiên vẫn thường xảy ra tình trạng đau nhức khi mới tập luyện. Cùng chúng tôi tìm hiểu lý do nhé!

- Với những người mới bắt đầu tập thể hình, do trước đây cơ thể chưa quen với việc vận động mạnh nên sau khi các cơ được giãn ra nhờ các bài tập thể hình thì có hiện tượng đau mỏi. Tuy nhiên, chỉ sau vài buổi tập thì bạn bắt đầu quen dần và tình trạng này giảm dần.

- Nguyên nhân tiếp theo là do cơ bắp bị làm việc quá sức, các cơ dây thần kinh và xương khớp hoạt động mạnh dẫn đến bị giãn ra và chèn ép mạnh và đau. Tình trạng đau này thường gặp khi các bạn nâng mức độ bài tập cao lên, chuyển bài tập, tập quá sức.

Biện pháp giảm và khắc phục đau nhức cơ bắp khi tập thể hình

- Khi gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp sau các buổi tập thể hình thì các bạn nên: Kết thúc buổi tập và thư giãn cơ bắp, giãn xương khớp, làm động tác massage các cơ để các cơ không bị căng và lưu thông máu tốt hơn. Như vậy bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và cơn đau nhẹ và rút ngắn thời gian. Với những cơn đau nặng và kéo dài do việc tập luyện quá sức hay không đúng cách thì bạn có thể bôi cao xoa bóp cho các cơ nhưng nên hạn chế. Giảm mức độ bài tập hay nghỉ tập vào buổi sau để cơ bắp có thời gian phục hồi.

- Bài tập vừa sức, phù hợp để cơ thể thích nghi và phát triển tốt nhất.

Nếu tình trạng đau nhức vẫn xảy ra, bạn nên lưu ý

- Khởi động kỹ càng các cơ bắp trước khi bắt đầu tập thể hình.

- Tập luyện đều đặn để duy trì khả năng thích nghi của cơ thể.

- Mới bắt đầu tập không nên tập mức độ cao và khó, bạn có thể gặp các cơn đau nhẹ nhưng sẽ giảm sau vài buổi tập.

- Để tăng độ khó của bài tập bạn cũng nên tăng từ chứ không nên chuyển bài đột ngột làm cơ thể vận động quá sức.

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để giãn gân cốt và thanh lọc độc tố.

- Tuân thủ kỹ thuật, nguyên tắc tập các bài tập thể hình đúng cách.

- Điều chú ý nữa đó chính là hãy tập trung và giữ cho mình tinh thần thoải mái khi tập luyện để tập đúng cách và quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Điều này có tác dụng rất lớn đến mức độ cảm nhận đau nhức cơ bắp của cơ thể bạn.

Đau nhức cơ bắp khi mới tập thể hình hay trong quá trình tập lâu dài có thể là sự thay đổi và thích nghi để cơ bắp phát triển hơn. Tuy nhiên, có những trường hợp sẽ làm cho cơ bắp của bạn bị ảnh hưởng dẫn đến chai cơ, mất cơ…Chính vì vậy các bạn cần lưu ý và tập luyện thể hình đúng cách nhé.

Hi vọng với những ưu điểm mà giàn tạ đa năng mang lại sẽ giúp cho mọi người tập luyện hiệu quả và sở hữu thân hình khỏe mạnh, săn chắc nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua tạ đĩa gang hãy đến với chúng tôi theo địa chỉ sau

THETHAOVIETNHAT.COM

Địa Chỉ: Cửa hàng 165 đường Trung Văn -  Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội

Điện Thoại: 0962833629 - 0969928923