Hướng dẫn tập luyện đúng cách với giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng từ lâu đã được xem nhưng bộ tập luyện thể hình được nhiều người yêu thích. Với những tính năng đặc biệt mà giờ đây giàn tạ đa năng đã trở thành một dụng cụ thể thao không thể thiếu trong các phòng tập Gym. Vậy để tập luyện với giàn tạ đa năng đúng cách, hãy theo dõi hướng dẫn ngay sau đây của thethaovietnhat.com nhé

1. Kiểm tra giàn tạ đa năng trước khi tập luyện

Để tránh các rủi ro không may gặp phải khi tập luyện, bạn cần kiểm tra thật kỹ tất cả các thiết bị có trên giàn tạ xem đã được đảm bảo an toàn hay chưa và giàn tạ đa năng đã được kết nối với nguồn điện chưa. Bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng giàn tạ đa năng nên bảo trì bảo dưỡng định kỳ để những bài tập của bạn được an toàn và tuổi tho của máy cũng được lâu dài hơn.

2. Khởi động các khớp

Việc khởi động các khớp sẽ giúp cho bạn tránh những trấn thương không đáng có, hơn nữa khởi động trước khi tập luyện còn giúp cho các khớp, các cơ của bạn vận động linh hoạt hơn nhanh chóng tiếp thu vào những bài tập nhanh hơn. Chính vì vậy, trước mỗi buổi tập bạn nên dành ra 15-20 phút để khởi động các khớp: cổ tay, cổ chân, khớp hông, khớp gối và giãn các cơ chân,… sau đó mới đi làm thực hiện các bài tập.

3. Tập đúng quy trình các bài tập

 Giúp bạn nhanh đạt được kết quả hơn lại vừa tránh rủi ro không đáng có cho bạn. Nếu bạn luyện tập đúng quy trình thì các cơ của bạn được tác động trực tiếp nhờ các động tác từ trước đến sau. Còn nếu bạn tập luyện rút gọn những bài tập sẽ làm cho hiệu quả tập luyện không được cao, hơn thế nữa còn làm cho thời gian để đạt được kết quả kéo dài thêm.

4. Lựa chọn mức tạ tập phù hợp

thường có suy nghĩ cứ tập tạ có khối lượng lớn thì sẽ nhanh tăng cơ, nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm. Muốn đạt được hiệu quả cho các cơ bạn nên lựa chọn cho mình một mức tạ phù hợp với năng lực và sức khỏe của mình sau đó nâng dần mức tạ lên từng chút một để cơ thể có thể dần thích nghi hơn với mức tạ đó. Còn đối với những người mới tập luyện chúng tôi khuyên bạn không nên bắt trước chế độ tập luyện của những vận động viên hay những người có cơ bắp, bởi họ cũng đã phải tập luyện từ con số 0 rồi mới được như vậy, nếu muốn được vậy bạn nên lựa chọn mức tạ nhẹ nhàng sau đó 3-4 tuần hãy nâng mức tạ lên thì hiệu quả tập luyện mới tốt và nhanh chóng hơn nữa còn không làm nguy hiểm đến bạn.

Hi vọng với những thông tin trên, bạn có thêm kinh nghiệm để tập luyện với giàn tạ đa năng đúng cách. Mọi thông tin liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ sau

THETHAOVIETNHAT.COM

Địa Chỉ: Cửa hàng 165 đường Trung Văn -  Quận Nam Từ Liêm - Hà Nội

Điện Thoại: 0962833629 - 0969928923